Как стать здоровым Продолжение

Начало

4. Раньше ложиться и раньше вставать

Кто рано встает, тому боженька подает. Народная мудрость.

Тут всё просто –  раньше встали, больше успели сделать.

Почему ? Без комментариев.

Ложиться надо стараться до 23-х часов, зимой – до 22-х, но  до 24-х  часов в любом случае, тогда ваш организм будет работать наиболее эффективно.

5. Бегать. Минимум полчаса каждый день. Лучше всего днём или в  вечернее время, а еще лучше ходить пешком. Считается, что бегать противопоказано лицам с заболеваниями сердца, ослабленным после болезни,  но ходить рекомендуется всем. Также не рекомендуется бегать по утрам, и если вы, не успев толком проснуться, уже тянетесь за кедами, чтобы бежать на стадион, расслабьтесь, пользы от такого бега будет не больше, чем вреда, так как ваш организм еще не проснулся.

Место пробежки предпочтительнее  заниматься ходьбой, причём идти надо не вразвалочку, а быстрым шагом. Где взять время для этого? Ну, например,  не стоит ждать полчаса автобуса для того,  чтобы проехать одну-две остановки – их вполне можно пройти пешком. Тем более с утра, в переполненном транспорте. Если ехать далеко, можно выйти на одну-две остановки раньше;).

Также считается, что бегать в кроссовках по асфальту вредно для позвоночника. Идеальный вариант – летом, босиком по песку, к тому же это отличная профилактика от плоскостопия.

6. Пить свежевыжатые соки

Но не надо тут же бежать к холодильнику за пачкой сока. Та цветная крашеная водичка  в красивой цветной упаковке  не имеет ничего общего с настоящим соком.

Ключевое слово – тут свежевыжатый сок, фреш, пить его надо в течение 20 первых  минут. Улавливаете мысль? Да, сок в идеале надо давить самому, для этого придется купить соковыжималку. Какие овощи и фрукты можно использовать для свежевыжатых соков? Те, что наиболее доступны и продаются практически везде – яблоки, морковка, свекла. В яблоках много витаминов, клетчатки, пектинов. Свекла имеет сок темно-красного цвета и так же как и гранат очень полезна для улучшения состава крови, образования красных кровяных шариков и  эритроцитов. Вот только стоит она  гораздо дешевле граната, поэтому некоторые её называют «гранатом для бедных».

Но лидером  тут является морковный сок – и по доступности – морковь не экзотический фрукт и продается  в любом, даже самом захолустном продмаге, и по цене – её стоимость не сравнить со стоимостью тех же апельсинов  или бананов, если вы,  конечно, живете не в Африке.

Польза от употребления морковного сока неоспорима.  Он подымает иммунитет, заживляет раны и язвы и содержит витамин/провитамин/каротин А,  необходимый для всех айтишников, программистов, фрилансеров, etc.,  измученных отнюдь не нарзаном.

Огромная польза провитамина А для глаз известна давно – и   тем, кто проводит большую часть жизни за компьютером, просто жизненно  необходим этот витамин.

7. Стараться больше бывать на природе, на свежем воздухе. Да, и  выйти покурить возле подъезда – это не прогулка на свежем воздухе.

Напоследок традиционный анекдот.

В конце концов, кто-нибудь может объяснить моей бабушке, что программист и электрик – это не одно и то же?